你不得不看的睡眠课

关于睡眠质量：

一般来说，睡眠质量好的人躺在床上5到10分钟即可睡着（当他需要休息时），醒来的时候精神饱满，神清气爽，有一种焕然一新的感觉。

而睡眠质量差的人，一般会伴随着出现失眠，赖床，打瞌睡，神经衰弱等健康问题。

而产生以上问题的通常原因有多个。

1.压力过大。生活压力，高考压力，就业压力，工作压力……过分的压力会导致人感到心力衰竭，不堪重负，甚至产生一些心理疾病，例如神经衰弱，而神经衰弱对睡眠产生的障碍就是导致失眠，反应过敏，一点声音，一点光都会影响到你的睡眠，让你辗转难眠。

 2.脾胃不好。为什么睡了十多个小时还是觉得困？为什么稍不留神就想打瞌睡？天气原因我们不用管，冬天睡久点，夏天睡少点是很正常的，因为气温的不同导致体内血液循环和氧气运输的速度不一样。那么，除了空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚、长期睡眠不足外，很有可能就是脾胃功能出现问题了。经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，影响脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易气血不足，气血两虚的结果是，脑部供氧不足，易昏沉嗜睡。脾胃另一个重要功能是代谢湿气，当脾胃功能差，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，会出现身体沉重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。

 3.呼吸道出现问题，导致体内供氧不足，影响大脑活动，导致精神颓靡。这是比较严重的一个原因，因立即到医院诊治。

压力问题。

首先，要学会给自己“减负”。不知道大家有没有看过《在云端》这部电影，里面有一个背包理论，推荐看看。类似的，你的“背包”一开始是空的，然后放进家人，朋友，学业工作，房子，车，电脑，虚荣，金表……背上背包，是不是觉得很沉重？走不动？背包的肩带是不是已经勒紧肩膀，甚至内陷进去？

其实，你应该清理下你的背包，把可以扔掉的扔掉，尚未有必要放进背包的东西先搁置。永远给自己的背包和自己留有空间和时间，每走一段路，要记得休息一下。

其次，每天要保持合理适量的运动。

然后，就是心态方面了，要培养乐观向上的性格。

两个人从同一个窗口往外看，一个人看到的是泥土，一个人见到的是星星。有一个囚犯，当法庭宣布判处他5年徒刑的时候，他竟高兴的跳起来，因为他一直以为要被判8年。所以，莎士比亚说：“事情的好坏，多半是出自想法。”伊壁鸠鲁也说：“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”人是需要享受生命的。无论你有多忙，你总有时间选择两件事：快乐还是不快乐。而真正拥有这个世界的人，是那些热爱生活，拥有快乐的人。

 那么，脾胃不好又怎么办呢？

1.食疗。找医生或者营养师诊断出具体的问题，对症下药。一能避免药物的苦臭，二能寓疗于食，方便健康。脾胃问题一般分为两种情况：

A.脾胃气虚型：消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。  

食用香砂六君子汤：能健脾益气、提神。（配方：人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克）

B.体质湿热型：精神不济、嗜睡、头昏沉重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙干。  

食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆，去痰醒脑。（配方：龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克）

2.保持室内环境通风，光线充足。

3.衣服别穿太多，舒适，足够保暖就好，避免在电暖炉前烤火，让身体闷燥，寒气趁机攻身。也就是说别贪凉也别贪热，让身体保持正常温度就好。

4.轻松简单的手部按摩。

A.按摩脑部反射区

功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服，有助於醒脑提神。

做法：

1.右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。

2.慢慢出力揉捏，不要用蛮力，按完左手，再按右手。

 B.按摩脾的反射区

功效：增强脾胃功能，避免昏沉欲睡。

做法：

1.右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面，隆起像鸡腿肉的这块区域，称做「大鱼际」，也是脾的反射区。先按左手再按右手。

2.按摩方法很简单，拇指按下去后，轻揉每个地方，感觉痛的地方可多揉。   

中国传统医学认为疼痛的原因，是反射区的经脉有淤结，古书说「百病皆起於淤」，多按压痛点能使淤结处冲散，促进身体代谢循环。

 手部按摩简单易学，人人能做，很适合平时保健，不过，仍有几个原则要注意：

▓不能愈按愈痛。

不论自己按或别人帮忙按摩，都不能过度用力，以免因疼痛导致全身紧绷，长久下来反而气血不通畅，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纤维化。

▓按完不用冷水洗手。

可以每天按摩，随时随地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛细孔张大，让寒气有机可趁。

▓按摩过程可以适量喝点常温水，帮助气血活化。

▓服药期间也可以按。

不论中药或西药，手部按摩不会有负面影响，不要猛然停药。