不用到运动场，日常生活中照样能锻炼身体

早晨一醒来，你可以先揉揉眼、搓搓脸，这是一种很好的面部保健按摩。它能使你脸上的血液循环得到改善，皮肤的弹性增强，脑神经兴奋起来。然后你向肩上伸直双臂，躺在床上伸个懒腰，把腰部向上挺几下，活动活动腰部。如果你能趴起来，用手扶住床，用力拱拱腰，使胳膊、腰腿的关节尽量伸展一下，这就是一节很好的伸展运动，它能活动筋骨，使你感到轻松舒适。

上班或者上学时，如果目的地离家近，最好步行去，远点骑自行车去，很远时才乘坐汽车。在公共汽车上，也不要急于找座位，刚吃过早饭就坐下，会影响肠胃的蠕动，站一会反而对身体有好处。

 如果办公楼或者教室在楼上，是坐电梯呢，还是步行上去呢？可以依照自己的时间和能力选择，建议尽量步行上去好。因为上楼梯也是一项很好的运动，对肌肉、关节和心肺都有较强的锻炼作用。

当有人找你谈话或者接电话的时候，你不妨站起来，一方面显得有礼貌，同时对身体也有锻炼作用。据研究，站一小时比坐一小时能多消耗5000卡热量。工作的朋友每工作2小时，要到室外散散步或做做工间操，而学生在课间也可以站一站，走一走，不要趴着桌子睡觉。工间或者课间躺着休息，不仅不会恢复精力，还会使你的体力日渐下降。

晚上回到家里，如果不是过于饥饿，先不要急忙吃饭，要做点家务活。轻微的体力劳动，能够转移你的注意力，使工作或者学习一天的紧张情绪得到放松，然后舒舒服服的吃顿晚饭。

晚饭后，不要急于工作和学习，要放松一下。睡觉前，用热水洗洗脚或者洗澡。然后享受一个舒畅的睡眠。

一天的愉快生活就这样在锻炼中过去了。